Περιεχόμενο
Τα μέταλλα αντιδρούν εύκολα, με καθαρό αέρα και νερό, δημιουργώντας καφέ έως μαύρα ενυδατωμένα οξείδια σιδήρου, που ονομάζονται σκουριά. Σε αντίθεση με τα οξείδια άλλων πολύτιμων μετάλλων που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα παθητικοποίησης, η διάβρωση καταλαμβάνει πολύ μεγαλύτερο όγκο σε σχέση με το υλικό, που σημαίνει ότι απολεπίζεται, προσθέτοντας περισσότερους νέους παράγοντες στη διάβρωση. Χημικά, οι πιο δημοφιλείς οξειδωτικές διεργασίες από μέταλλα είναι ο σίδηρος(II) και το μέταλλο(III).
Άτομα που έχουν γαστρεντερικές παθήσεις και έχουν υποβληθεί σε γαστρεντερικές επεμβάσεις
Επιπλέον, προσφέρει σχεδόν 76 χιλιοστόγραμμα μετάλλων, σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες τροφές, όπως ο φώσφορος, το κάλιο και το μαγνήσιο. Ένα μισό φλιτζάνι λευκό ρύζι περιέχει 1 χιλιοστόγραμμα σιδήρου – ή 6% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τις περισσότερες γυναίκες, σύμφωνα με το NIH. Αρκεί να έχετε κάποια άλλα τρόφιμα περίπου, όπως φασόλια ή ρεβίθια, ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες μόνο εσείς.
Οι διαιτολόγοι τροφίμων με σίδηρο θα ήθελαν να προσθέσετε στο πιάτο σας
- Συχνά, τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης είναι επιπλέον των προδιαγραφών φερριτίνης ορού για την αναγνώριση του IDA 7.
- Η λεβοθυροξίνη (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint και ίσως Unithroid) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του υποθυρεοειδισμού, της βρογχοκήλης και της νόσου του θυρεοειδούς αδένα.
- Οι νεότεροι συγγραφείς, πριν από μια καλή παρατήρηση του 2018, διαπίστωσαν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων μετάλλων μειώνει την αδυναμία σε άτομα με χαμηλή αναιμία από ανεπάρκεια μετάλλων (IDNA).
- Υπάρχουν πολλοί επιπλέον λόγοι για την αναιμία, ωστόσο, η έλλειψη σιδήρου είναι από τις πιο συχνές.
- Στο πρώτο στάδιο, το μεταλλικό μετάλλευμα που περιέχει οπτάνθρακα διαλύεται στο σύστημα θέρμανσης με εκτόξευση και το τηγμένο υλικό προσπαθεί να διαχωριστεί από επιβλαβείς ρύπους όπως το πυριτικό άλας.
Έως Λήψη oscar spin σύνδεσης για κινητά και 14% έως 18% των ανθρώπων στις ΗΠΑ προτιμούν μια αγωγή που περιέχει σίδηρο 28,30. Το νέο ποσοστό των ανθρώπων που εξετάζουν φάρμακα που περιέχουν σίδηρο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και τη σεξουαλική επαφή, κυμαινόμενο από 6% των παιδιών 12 έως 19 ετών, δηλαδή 60% των γυναικών που θηλάζουν και 72% των γυναικών που είναι έγκυες 28,30. Η ανάγκη για σίδηρο είναι στην πραγματικότητα 1,8 φορές υψηλότερη για όσους ακολουθούν vegan δίαιτες από ό,τι για όσους έχουν στη διατροφή τους τρόφιμα, όπως κρέας.
Η καθημερινή χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου στις γυναίκες με έμμηνο ρύση βοήθησε στην αύξηση της απόδοσης μέσω μίας μόνο έρευνας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μέγιστη και υπομέγιστη απόδοση άσκησης στις γυναίκες που έχουν εξαντληθεί από σίδηρο και δεν έχουν αναιμία. Ο σίδηρος δέλτα, που χαρακτηρίζεται από ένα κυβικό κρυσταλλικό πλαίσιο με επίκεντρο το σώμα, παραμένει σταθερός σε θερμοκρασία 1.390 °C (2.534 °F). Από τους 910 °C (1.670 °F) υπάρχει μια αλλαγή προς τον παραμαγνητικό άλφα σίδηρο, που εμφανίζεται ταυτόχρονα με επίκεντρο το σώμα. Κάτω από τους 773 °C (βαθμίδα 1.423 °F), το άλφα μέταλλο γίνεται σιδηρομαγνητικό (δηλαδή, μπορεί να είναι πάντα μαγνητικό), εμφανίζοντας μια τροποποίηση του ηλεκτρομαγνητικού συστήματος, αλλά χωρίς καμία αλλαγή στο σύστημα. Πάνω από τους 773 °C (η περιοχή Κιουρί), χάνει εντελώς τον σιδηρομαγνητισμό του.
Όταν έχετε χαμηλό επίπεδο φερριτίνης, τα φάρμακα για μέταλλα αυξάνουν την εξάντληση, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ενέργειάς σας. «Όταν δεν έχουμε αρκετό μέταλλο, ο κόκκινος μυς του αίματός μας δεν μπορεί να μεταφερθεί σε εξωτερικούς χώρους», λέει ο Reitz. Καθώς το μέταλλο άρχισε να γίνεται όλο και πιο άφθονο, έγινε επίσης ένα σημαντικό αρχιτεκτονικό ζήτημα μετά την κατασκευή της πρώτης μεταλλικής γέφυρας το 1778. Αυτή η σύνδεση εξακολουθεί να υπάρχει μέχρι σήμερα ως μνημείο για τον ρόλο που έπαιξε ο σίδηρος στο Βιομηχανικό Κύμα. Αν το σπανάκι δεν είναι του στυλ σας, επιλέξτε σχεδόν όλα τα άλλα φυλλώδη λαχανικά στις σαλάτες, τα stir-fries και τα smoothies σας.
Η αναιμία εκτός χρόνιας κατάστασης είναι ο δεύτερος συχνός τύπος αναιμίας μετά την IDA 79. Σε άτομα με αναιμία εκτός χρόνιας κατάστασης, οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες αυξάνουν την ορμονική εψιδίνη. Έτσι, η ομοιόσταση του σιδήρου διακόπτεται και ο σίδηρος μπορεί να ανακατευθυνθεί στην κυκλοφορία του αίματος προς τις αποθήκες, περιορίζοντας το επίπεδο σιδήρου που προορίζεται για την ερυθροποίηση. Η ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο IDA 62-65 στις γυναίκες.
- Μία από τις συμβουλές είναι να περιέχει 18 mg της δικής σας θρεπτικής ουσίας—αυτό είναι το 100% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης των γυναικών, σύμφωνα με το NIH.
- Αν αυτό ακούγεται κάτω από το φυσιολογικό, η φερριτίνη και η τρανσφερίνη σας μπορούν να υπολογιστούν για να προσδιοριστεί εάν ο τύπος αναιμίας σας είναι IDA (υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τύποι αναιμίας που δεν προκαλούνται ειδικά από την έντονη ανεπάρκεια σιδήρου).
- Ένα ποτήρι λευκά φασόλια προσφέρει επίσης σχεδόν 6,62 χιλιοστόγραμμα από σίδηρο – και 17,4 γραμμάρια από πρωτεΐνες και μπορείτε να μειώσετε 11,3 γραμμάρια από διαλυτές φυτικές ίνες, σύμφωνα με το νέο USDA.
Τουλάχιστον πέντε αλλότροπα από τον σίδηρο (με διαφορετικές ατομικές συμφωνίες από τον ισχυρό) αναγνωρίζονται, που παραδοσιακά συμβολίζονται με α, γ, δ, και μπορείτε να ονομάσετε ε.
Μέταλλο, αλλιώς αυτοφυές μέταλλο, σπάνια βρίσκεται στο σώμα έξω από τη Γη επειδή τείνει να οξειδώνεται. Ωστόσο, ο εσωτερικός και εξωτερικός πυρήνας του κόσμου, που μαζί του αποτελούν το 35% του μεγέθους ολόκληρου του κόσμου, θεωρείται ότι αποτελείται κυρίως από ένα ισχυρό κράμα μετάλλου, ίσως με νικέλιο. Τα ηλεκτρικά ρεύματα από τον εξωτερικό πυρήνα θεωρούνται η βάση της μαγνητισμένης πορείας της Γης. Άλλοι επίγειοι πλανήτες (Ερμής, Αφροδίτη και Άρης) καθώς και η Σελήνη θεωρείται ότι έχουν έναν μεταλλικό πυρήνα που αποτελείται γενικά από μέταλλο. Οι νέοι αστεροειδείς τύπου Meters θεωρούνται επίσης εν μέρει ή κυρίως από μέταλλο.
Πληροφορίες για δίαιτα
Αλλά όχι, οι αθλητές που απασχολούνται στην εκπαίδευση επιβίωσης, όπως μαραθώνιοι που τροφοδοτούν διαφορετικά επείγοντα περιστατικά ποδηλασίας, μπορεί να έχουν ανεπαρκή αποθέματα μετάλλων. Ταυτόχρονα, το να γίνουν γυναίκες ή χορτοφάγοι μπορεί να θέσει έναν αθλητή σε υψηλό κίνδυνο για έλλειψη μετάλλων και αναιμία. Οι αθλητές θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι η διατροφή τους περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα μετάλλων για να βοηθήσει στην επίτευξη άριστης συνολικής απόδοσης.
